Тільки початок осені, а ви вже відчуваєте сонливість та мінорний настрій? Так літо минуло, але попереду ще чимало теплих днів, якими ми можемо користуватися для здоров'я. Людина, як і будь-яка жива істота, піддається впливу сезонних біоритмів. Тому замість того, щоб чекати похмурих днів і ще більшої зневіри, психологи радять зустріти осінь у всеозброєнні та гарному настрої!
Хто винен: дефіцит вітамінів чи сезонні біоритми?
Часто можна почути, що сонливість, зневіра та поганий настрій з приходом осені викликано дефіцитом вітамінів. Однак якщо ви повноцінно харчувалися все літо, користуючись всією «палітром» фруктів, овочів, ягід та зелені, то говорити про гіповітаміноз рано. Справа може бути не в раціоні, а в зниженні вироблення гормону меланіну і навпаки – збільшенні мелатоніну: ці зміни відбуваються через скорочення тривалості світлових днів. Меланін не тільки грає роль пігменту, він захищає нас від ультрафіолетового випромінювання, підтримує гостроту зору та слуху, захисні сили організму.
Мелатонін, який регулює кількість меланіну, є так званим природним снодійним (нейромедіатором): його виробляє мозок під час сну вночі. Рівень мелатоніну в крові починає підвищуватися з приходом осені, коли сонячного освітлення стає все меншим і воно менш інтенсивне. Мелатонін впливає на сезонні біоритми, кров'яний тиск, імунітет, уповільнює старіння. Тому медики наголошують на важливості повноцінного нічного сну для всіх, хто хоче виглядати молодо і жити довше.
Чому восени хочеться сумувати та плакати
З першим похолоданням та зміною погоди у деяких з'являється непереборне бажання сумувати і навіть плакати. Жінки часто реагують на зміну сезонів більш чутливо, тому особливо важливо поповнювати запаси серотоніну - гормону радості, і навіть триптофану, з допомогою якого відбувається синтез серотоніну. Щоб поповнити запаси триптофану, медики рекомендують вживати більше сирів, горіхів, риби, сиру, яєць, сухофруктів, бобових, круп.
Осінь – нелегкий період, оскільки попереду довгий робочий та навчальний рік, безліч проектів та планів. Тому зміна біоритмів та маса переживань, пов'язаних з робочими та побутовими моментами накладаються один на одного. Але якщо ви хочете, щоб ви керували своїм осіннім настроєм, а не воно вами, то варто взяти себе в руки і прислухатися до порад психологів.
Як уникнути осінніх депресій та нудьги
Радіти осіннім дням, а не сумувати допоможе не лише спорт, вітаміни, улюблене хобі, а й прості звички, які психологи радять взяти за правило. Користуйтеся моментом кожного сонячного дня: відкривайте вікно, виходьте на балкон, пийте ранковий чай або каву. Так ви зможете зарядитися позитивом, позасмагати та отримати порцію вітаміну Д, зробити легку ранкову зарядку.
Намагайтеся більше часу проводити на природі: за можливості вибиратися за місто, до лісу, до водойми. Це не тільки зміцнить захисні сили організму та покращить настрій, але й допоможе налаштувати ваші внутрішні біоритми. Також не забувайте про режим повноцінного відпочинку та сну.
Щоб підтримати організм зсередини, дати йому додаткову силу, приймайте фітоконцентрат Джерело-І-Плюс.
Перед прийомом препарату проконсультуйтеся з лікарем.
